接下来的训练是，俯卧撑1oo下，仰卧起坐1oo下，无重深蹲2oo下。</p>
先是俯卧撑，林冲将动作示范后，所有士兵摆开架势，几乎将校场摆满，林冲、鲁达和时迁，各持软鞭，穿行在队伍中间进行监督。</p>
随着传令官口中报数：“一，二，三……”</p>
七百人的方队，起起伏伏，很是壮观。</p>
开始时，所有人都能跟上，三十下后，便有人开始双臂颤，五十下后，林冲三人手中的软鞭再次威，三刻钟后，所有士兵都在皮鞭的威慑下，将一百个俯卧撑做完。</p>
休息两刻后，开始仰卧起坐，其步骤与俯卧撑类同，无需多言。</p>
再次休息两刻钟后，开始无重深蹲。无重深蹲，便是身上不负重物，两腿叉开与肩同齐，深深蹲下后再起立。这个动作看似简单，但是连着做上一百下后，已有士兵动作变慢，等到一百三十下后，软鞭再次威。</p>
此时刚到午时（11点左右）。林冲停止训练，让士兵休原地休息，并命王伦着人为挨了鞭子的士兵敷擦伤药。</p>
四刻钟后，开始午饭。午饭后，让士兵各自休息。</p>
未时（中午1点左右）集合鼓点响起，尚在睡梦中的士兵便有许多人迟到，迟到者自然各领了二十软鞭，增长记性。</p>
两刻之后，开始军姿训练。林冲示范并讲解了动作要领时，士兵们心下暗自高兴，只道这是今日最轻松的训练，哪里却料到在大太阳下，一动不动站上一刻时间居然是如此艰难的事情。</p>
接下来的时间，林冲采用站一刻歇半刻的方式，将士兵们训练了一个时辰。</p>
申时（下午3点左右），开始枪术及刀术训练。以班为单位，十二人中分出六人，学习枪术，另外六人学习刀术。</p>
刀术林冲选的是一套‘地趟刀法’，是专攻下盘的刀法；枪术则选择了一套‘军中枪术’乃是大宋禁军必练枪术。</p>
冷兵器时期作战，阵型密集，这武器长一分，便可早一分刺中敌人，多一分活下来的机会。所以，此时的长枪都有一丈多长。数百人列队竖起长枪，便是那种‘枪阵如林‘的感觉吧！</p>
拿着一丈多的长枪，一旦被近身攻击下盘，根本无法防御。所以林冲想出这种刀枪结合的作战方式。试想，两队长枪手正在互相刺杀，此时一方中突然滚出许多会地趟刀法的刀手攻击对方的下盘，那将会出现什么样的结果？自是不言而明。</p>
军中枪术，只有三式，分别是扎、挑、穿。简单明了，但却是无数先辈洒血战场总结出来的结晶，非常适合军中列队作战。实际上在列队作战的时候，肩并肩人挨人，根本没有挪移的的空间，华丽多变的招式反倒无用，反而这些简明的招式能够挥作用。</p>
是以，林冲只演示了三遍，鲁智深便将这‘军中枪术’完全掌握。自然由他负责教授这队人练习枪术。</p>
地趟刀法乃是刀法与跌扑滚摔密切联系成一体的下盘刀法。翻滚合扫截，跌扑走劈扎。想要练好这路刀法，必先学习跌扑滚摔的技术。所以，林冲先教他们跌扑滚摔的技术，再教刀术，其后将这两者自然结合，便可掌握地趟刀法独有特色。</p>
训练一直持续到酉时（下午5点左右）。歇息了两刻后，开始晚饭。</p>
晚饭两刻时间后，集合鼓点再次响起。此次没有人迟到。</p>
队伍被拉到山脚，再次进行五公里长跑。第一队开始进行五公里长跑时，林冲同样一马当先，度如同上午一样，略显缓慢地前进。这次却无人再敢不屑之。</p>
待五队人全部跑完，已是亥时（晚上九点左右）。</p>
休息两刻钟后，返回山寨，林冲下令各自回房休息，身受鞭笞者可找王伦头领取药敷伤。</p>