4每天喝810杯水
摄入膳食纤维后，要补充适当的水分，只有这样，膳食纤维才能在大肠内像吸水的海绵一样膨胀起来。如此一来，不仅可以缓解便秘、排除赃物、清洁血管，而且可以使皮肤水分充盈，有这么多好处，干吗不喝水呢？
5酸奶一定要在饭后饮用
对我们人体而言，酸奶的乳酸菌有很多好处，改善肠道环境，增加肠道有益菌，帮助消化吸收，降低胆固醇含量，等等。如果要吃酸奶，请在饭后饮用吧，为什么呢，因为空腹中的胃酸比较多，它会阻止并破坏乳酸菌下到肠道。另外，喝酸奶的时候配合食用一些膳食纤维丰富的食物，也是个好方法，像洋葱啦，牛蒡啦，等等。
6多吃清麴酱、大酱等土特食品
清麴酱和大酱都是发酵食品，这种健康食品含有人体肠道所必需的数亿个有益微生物，不仅可以帮助消化，促进肠道蠕动，还可以预防动脉硬化和皮肤老化。此外，像泡菜这样的食品也是非常出色的发酵食品。总之，坚持身土不二的原则，配以适当的运动量，就能够很好地预防便秘。<div>