4.一位健康女性，每日需要补充的蛋白质为90克左右。
专家提醒
食物烹制的时间过长，温度过高，特别是炸、烤煎等烹饪方法很容易使蛋白质受到破坏。尽量将每餐的蛋白质控制在30～50克，因为人体一次只能吸收30克左右的蛋白质，一天下来也足够了，太多也是浪费。
漂亮答案水知道
食物帮你润弹到底5脂肪
大多数女孩子都在忙着减肥，对脂肪含量高的食物都敬而远之。其实，脂肪对于我们来说是必不可少的，如果脸部没有脂肪就极易导致皱纹，容易显老。所以一般圆润的脸部都显得光滑丰润。
☆脂肪是身体的能源库
女性应适量摄入脂肪
1.少女进入青春发育期,内分泌系统会发生一系列的变化,皮下脂肪含量逐渐增加,从而构成女性特有的曲线。在此阶段需要较多的脂肪,可以调节内分泌系统,促进**的发育,形成流畅的曲线。
2.对皮肤的柔嫩红润,脂肪也发挥了重要的作用。皮脂肪可使皮肤光滑而不起皱,富于弹性而不松软，脂肪在皮肤健美中的作用是任何高档化妆品都无法替代的。
3.脂肪是女性生长和发育成熟的重要物质之一,
也是正常yue经和生育能力的重要来源。脂肪在体内参与性激素的合成。如果不吃脂肪,体脂过少,雌激素等合成不足,将造成yue经失调，甚至会影响生zhi器官的发育。
4.人体内含一定量的脂肪,可以增强抵御疾病侵袭的能力。一般成人脂肪的储存量占体重的15%～20%，女性应略高。当人体脂肪过少时,一旦
因生病或受伤而减少进食或不能进食,身体会显著消瘦,难以抵御疾病的侵袭。
5.在目前恐胖的情况下需要明确指出,每天进食适量的脂肪,是少女健美与健康的必要条件。为了身体健美,女性大可不必拒食动物肪脂,而应求助于多运动。
科学地摄入适量脂肪
1.不要油炸
虽然植物油相对于动物油比较健康，但如果用它来煎炸食物，高温就会把健康的不饱和脂肪变成危险的饱和脂肪。
2.少放油