(1)让新鲜血液充盈大脑。如果害怕有碍观瞻，你可以做这种幅度很小的椅子操。坐在椅子上，伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠近。头部轻轻上扬，眼睛看着天花板，保持4至6秒钟，重复4次。让新鲜的血液及时回到大脑，头脑清醒，还能强健肩背和预防肩背肌僵硬和酸痛。开始的时候，这个动作会引起稍微的头晕，这和大脑血流突然紧张有关系，多做几次，大脑就会适应这种紧张。然后双腿小范围地屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回使膝盖贴近胸部。重复4至8次，这样的动作可促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀。
（2）消除局部疲劳。全身放松，上身挺直，双臂自然下垂，头部前倾，然后慢慢后仰，左右转动，双臂伸向体后，十指交叉，赏心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，这个姿势保持到手臂酸麻为止。然后扭转上身，先左后右，转动幅度尽量要大。这几个动作适合长期伏案工作的人，可以使伏案低头、弯腰弓背的紧张状态得到放松，消除局部疲劳，精神焕发。
（3）轻松缓解压力。椅子只坐一半，左侧屁股悬空，右手抓住空出来的椅面，左手抓住脚踝，膝盖歪曲，慢慢地吐气，感觉大腿和身体都在伸展，浑身轻飘飘的。然后浅坐在椅子约三分之一的为止上，伸直右脚，脚跟着地，脚尖朝内，挺直背部慢慢地吐气，身体往前倾，伸展你的腰部，你就会感觉到整个身体有一种向上拔的绷直感，这种感觉坚持的时候非常累，做了几次你就会发现做完以后整个人都会轻松下来，压力和困倦都没有了。如果坚持下来，不但可以保持活力，还能够起到锻炼腹肌的作用。
椅子变身运动器械
让自己的身体变得平衡。这套动作适合在办公室没有人的情况下进行。身体右侧靠近椅背站立，右手扶着椅背，左手向前抬起，和地面平行，接着侧摆，幅度不宜过大。中国人总是讲究平衡，当我们的身体接近平衡状态的时候，气血得到很好的调节，人的大脑就会清醒灵活，每个动作尽量做到自己最大幅度。在完成动作的时候，深呼吸，打开自己的胸腔，让肩部完全放松，让更多的新鲜空气涌进来。
如果想锻炼脊椎，就站直后双手抓住椅背，身体挺直，仰头看天花板，保持望月似的动作。这个时候，身体呈反向弯曲，对脊椎是很好的保健，还能起到锻炼颈椎的作用。
既然站起来了，就别着急坐下，活动完手臂，继续拖动腿脚，手扶椅背，身体直立并将右腿向正后抬起，在最高处保持5秒，换左腿重复.与椅子保持一步距离，把右腿踩在椅子上成90度，左手扶椅背右手放在膝盖上，然后利用臀部的力量向前压，换左腿重复。身体要保持直立，做动作时臀部有收紧感才能达到效果。每个动作重复做10-20次，这个时候，腿会微微酸，不要立刻坐下来，用手握拳，轻轻地去锤，促进血流加快，不但可以缓解刚才运动的疲劳，还能消除腿部久坐的淤肿。
站在椅子后面，双手握住椅背，身体尽量前倾九十度，上半身和下班设成为一个直角，下压数秒。让腰腹有紧张感以后抬起。两脚呈弓步，向左扭腰看右脚的脚跟，这样能最大限度的锻炼我们的腰部，让腰部曲线玲珑自然。
倘若你的椅子牢固的话，可以用手抓住椅背，脚后跟不断地提起再放下，这个小小的运动能够锻炼你的骨骼肌，对小腿的塑形也很有帮助。
这样的动作不但提神，对塑造完美的形体也很有好处，塑身不在于去健身馆汗流如雨，也不在于苦苦的节食，伸伸胳膊扭扭腰，就能收到不错的健身效果。<div>