缓解便秘、消除赘肉的弓式（1 / 1）

这个姿势通过拉紧腹部肌肉，给肠道以强烈的刺激，不仅能够缓解便秘、改善胃肠失调、消化不良，而且能够消除腹部赘肉。

1俯卧，双腿后屈，抬高双腿，双手抓住脚踝。

2呼气，然后深深吸一口气，同时抬高上身。

3抬头，尽量后仰，向上看。同时抬起双腿，使膝盖离开地板，尽量只让小腹贴住地板。

此时，两膝盖间最大限度地保持与骨盆平齐。

4拉紧小腹肌肉，尽量保持此姿势，然后慢慢呼气，舒缓身体。

休息片刻，重复做3次。