连续修炼了半个小时的三体式，他才收功，这一停下来，立刻又感觉到了饥饿，不由的苦笑连连，真是个无底洞。看向远处游离的羊群，在他的刻意帮忙之下，这些野山羊已经繁殖到三十二只了，四年时间，这就是他的养羊成果，这些羊就是他暗劲时期的食物，不过也做不到天天吃，他给自己定的规矩是一周一只，算算日子，明天又到了宰羊的日子了。
想到这里，他的心中就有了一些期待，毕竟几乎每天都饿着肚子的人，没办法不对食物充满期望，尤其是肉食。
端着石锅走到水潭边，用清水清洗干净，脏水直接倒进了潭里。四年里，他吃的水、洗澡、练功全在这个潭里，却从没有吃出过异味来，潭里的水永远都是那么的冰冷香甜。
反而是因为他的到来，潭中的大白鱼不但不见少，反而多了起来，有此发现，他更是不在乎了，还经常在草地中挖些蚯蚓扔到潭中喂鱼。
说到这大白鱼，张无忌猜测也不是凡物，两世记忆中都搜不到大白鱼的资料，他猜测这些大白鱼很可能是地下水系中的生物，没有鱼鳞，牙齿也不锋利，却长的身材修长，鱼肉劲道有力还散发着一股清香味，经过实验证明，这种鱼给他提供的能量确实要多一些，可惜他不敢过多捕捞，担心这些大白鱼会受惊躲回地下水系再也不上来，那样的话他的损失就太大了。
这个水潭很深，他的下潜深度曾达到过十几米，但是依旧看不到底，而且感觉不到一点水流的异常，这证明地下水系的入口距离潭口最少都在五十米以下了，否则水面不会如此平静。对于这个水潭，原书中并没有过多提及，他虽然很好奇，但还是没有真正下去探过，好奇害死猫的典故他还是知道的。
把锅放回到灶上，又返回水潭，鱼跃进入潭中，向瀑布下方游去，现如今瀑布水流已经对他造不成阻力了，很快就游到瀑布底下，顶着瀑布的水压，双掌在水面猛击，一个更大的水花爆起，借着这股力道，他的身子升高半米多，正好能够够到瀑布下的巨石，两手同时扣在巨石上，从掌心传出一股柔和的吸劲，双手立刻犹如黏在巨石上一般，一撑，身子就全部冲出水面，一跃而起，落在巨石上。
顶着强劲的水流，先是在巨石上走了一遍形意拳的步法，半马步、立马步、立叉步、寸步、垫步、虚步、箭穿步、践步、迂回步、盘根步等等，一一在巨石上演练，他发现在如此光滑的巨石上顶着上百米的瀑布水流的压力练功确实能够起到事半功倍的效果，尤其是修炼腿功和桩功，效果相当明显，所以在这块巨石上修炼步法已经成了他的日常功课。
步为一身之根基和运动之枢纽。拳谚讲：心是统帅，眼是先行，腿是战马，手是兵刃，无论攻防进退，全凭腿脚之力。谱曰：“脚去手不去为无主，手去脚不去为无根”。“身为主宰，而形之于步”。足见步法的重要。
形意拳步法有一个共同的要求，就是进步要低，退步要高。进步时，以前带后，以后促前，行如槐虫；退步时，以后带前，以前促后，前后相随。