由于早上进行了五千米负重训练，对于进入特警队还没有几天的队员们来来说训练量确实是大了些。牛飞虎和其他教官看到许多队员惨不忍睹的样子，也知道训练不能急于求成，而应该循序渐进，便决定上午不再进行体能训练，而是改为了理论课。
听到这样的决定，所有的队员都感到放松不少，他们食而不知其味地吃过了早饭以后，便拖着疲倦的身体又坐到了教室里。当牛飞虎迈着虎步走到讲台上的时候，大家都将目光集中到了他身上。
牛飞虎站定以后，望着台下的几十双眼睛，望了一会儿以后，突然笑了笑说：“累不累？”
听了牛飞虎的话，台下顿时累声一片。
牛飞虎听了，淡淡地笑了笑，慢慢说道：“刚开始累是正常的，习惯了就好了！”
一个同学突然喊道：“教官，我们什么时候能习惯啊？”
听了那同学的话，台下顿时笑声一片，牛飞虎则淡淡地笑着说道：“很快！”见同学们大都现出有些茫然的样子，便说：“进入特警队的每一个队员，都应该知道自己面临的任务是和犯罪分子作斗争，保卫国家、社会和人民生命财产的安全，而要做到这一点，你们每个人必须要有良好的体能，过硬的各项本领！为了做到这一点，你们要信仰四句话：特别守纪律、特别能吃苦、特别能奉献、特别能战斗。”
说到这里，牛飞虎望了望所有的同学们，脸色变得严肃起来，郑重地说道：“所以，你们每一个人都要做好特别能吃苦的准备！进入特警队三个月以后，有一个训练时间表，你们要不要看一下？”
见几乎所有的人都大喊着要看，便打开了多媒体，将训练时间表展示给同学们看。同学们将目光聚集在屏幕上，一看之下，都禁不止顿时倒吸一口凉气，有许多同学脸色都变了。只见那训练表上，分明地写着：
1：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功，高高向后跃起1、5米，用背重重的砸向水泥地，散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米。
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米。
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。