内修、外修，在练体之境第九层有着区别，内修者第九层之境“气出体外”。外修则是“凝气于体“。
陈林，回忆片刻，明确了自己的目标，“既然上天赐予我废物之体，那我就给上天看看，我并不是废物”。他在昨天晚上听战林说完之后，内心就已然定下三修的目标，“要不就是废物，要不就一步登天“。
来到刀砂之地，陈林念头一转，召唤战林来到身边，战林只是轻轻一挥手，刀砂就变为能量消散于空气之中，又是一挥手，周遭树木齐齐断裂，飞向远处，清理出了一个足球场大的训练场，从今以后这里就是陈林的专门修炼之地。
各种各样的器材，准备齐全，陈林开始练肉阶段。
练肉顾名思义“锻炼肌肉增长劲气”，此乃“体修”练体者重中之重的一关，没有太多的节制，不同于练皮之境，练肉之境主要在于对肌肉反复之间的锤炼。
陈林的修炼消耗着陈林的能量，”白虎练体真功“练肉口诀，一遍遍的在穴位游动，补充着灵气，源源不断的力量在体内生成，又被残酷的锻炼而消耗殆尽，修炼一途没有时间概念，转眼日落夜起，陈林也结束了一天的苦修。
来到战林早已准备好的”洗穴增灵汤“之前，先是喝掉三碗，随后跃身一跳，进入汤内，陈林用精神力引导着汤汁中的能量刺激肌肉。一日的苦修使陈林增长了10斤气力，不同于练皮的一气呵成，练肉之境只能循序渐进，白天之时，他将将搬起六十斤巨石，傍晚时刻却举起七十斤巨石，修炼速度也算异常迅速。
哪怕灵气补充的能量再多，陈林双臂的酸痛感也不会消失，但在”增灵汤“的作用下，陈林感到浑身的舒坦，身体一天的疲劳感挥之而去。
回到木屋，躺在卧榻拿出玉佩看了又看，陈林还是想不出这枚玉佩到底有何秘密。
陈林坐起身来，在卧榻盘膝而坐，进入冥想，随后内视世界，水灵珠世界的内玩一片祥和，陈林赫然看见了小白，小白正卧在一片草地之上，享受美梦。
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