当然，面对抑郁的时候，除了让自己行动起来之外，还需要掌握一些必要的心理调节方式。
严格遵守之前的生活秩序
人在抑郁的时候，情绪很容易低落，而且不愿意参加公共活动，也不愿意与人交流。此时，你需要刻意让自己遵守之前的生活习惯以及处世态度。该参加什么活动照样参加，该与人交流就大胆地与人交流。当你真的这样做了之后，会发现，其实违背情绪低落时的意愿并不难，而且或许会有其他意想不到的收获。
注重自己的形象
人在抑郁的时候总是不愿意打理自己，所以总给人一种邋遢的感觉。虽然别人对自己的看法并不重要，但是别人眼中你的邋遢形象会明显影响你的心境，进而破坏你的情绪。另外，改变自己的站姿、坐姿以及走路姿势也非常重要，因为精神抖擞的状态会给自己积极的心理暗示，从而让你的情绪变得更为乐观。
集中注意力在具体行动上
人在抑郁的时候，思维会很乱。所以，你一旦决定了要做某事，就应该立刻行动，并坚持到底。唯有这样，杂七杂八的思绪才不会干扰你。有时候即便一个很小的行动，也会让你有一种成就感。重要的是，你会从中体会到专注的好处。抑郁的情绪需要刻意排除，而好的思维习惯以及专注的能力等也需要慢慢养成。刚开始可能改变不大，等坚持一段时间之后，抑郁情绪就会不见踪影。
好了，现在你已经把这份检测自己抑郁状况的自查表给填完了，下面就开始进入统计分数的环节。因为每个选项的最高分是4分，最低分是0分，所以总的最高分是100分，最低分是0分。100分说明抑郁的程度最严重，0分则说明完全没有任何抑郁的症状。统计完后，可以根据下面的这个表格来评估自己的抑郁状况。