人类有一些共同的情绪模式，比如亲人去世了，都难免痛苦和失落；作为单个人，我们也有一些属于自己特有的情绪模式，比如有人对虫子过敏，看到虫子就会比较厌恶。有些情绪模式是固定的、长期的，但也有一些情绪模式是临时的、短暂的。不管属于哪一种情况，一旦情绪模式成型，就会先入为主地占据我们的大脑，影响我们的思维，并引发一系列行为反应。这就是为什么有人总感觉无法控制自己情绪的部分原因。在情商理论中，这种现象也叫作“情绪绑架”，即情绪阻断逻辑思考，强制引发本能反应。当然，有些情绪模式是合理的，我们只要顺其自然就行，还有一些情绪不但不合理，反而有可能给自己带来危害。
美国某城市的一个街区因为近来多次发生抢劫事件，所以当地居民外出都格外谨慎。一天，有个居民外出时见四周无人，警惕心立马提升，走路时小心翼翼。就在这时，他听到背后一声呵斥。这位居民的第一反应是：“糟了，遇到抢劫的了。”于是，他赶紧把手伸进口袋，打算把钱包拱手让出，免得有人身危险。
事实上，呵斥他的那个人是巡逻警察。那个警察见这个居民走路时小心翼翼的样子，便起了疑心，想盘查他一番。结果，当这个居民把手伸进口袋里时，这位警察的第一反应是：“他正在掏枪。”见状，警察立马掏出手枪，并呵斥道：“不许动，否则我开枪了。”听到这里，居民更害怕了，基于本能，撒腿就跑，不过手仍然在掏钱包。
警察立即追赶。刚跑没几步，居民逃跑的方向迎来了另外一位巡逻的警察。就在这时，在后面追赶的那位警察不小心跌倒了，而迎面赶来的那位警察把“一切”都看在眼里：同事拼命追赶逃跑的人，而逃跑的人面露恐惧，手还插在兜里。此时，迎面赶来的这位警察坚信了自己的判断：这个人是匪徒，刚才用枪射倒了警察，此刻正在逃跑。于是，当这位居民离近时，迎面赶来的这位警察本能地开了枪。
在这个故事中，两位警察和居民都有自身看似合理的思维，但结果还是被自己的情绪绑架了。当然，这里面有偶然因素存在，但不能否认双方的不合理情绪模式也在作怪。
摆脱“情绪绑架”首先要识别自身的情绪模式，看看哪些是合理的，哪些是不合理的。当你能够有意识地觉察自己的情绪，观察你的自动反应以及背后的情绪驱动力时，便能够识别自身的情绪模式，从而更加了解自我，更加自如地控制自己的情绪。下面我们介绍几种识别自身情绪模式的办法。
情绪记录法
画一个“心情谱”，然后每周抽出一到两天的时间，有意识地留意并记录自己的情绪变化过程。你需要格外注意以下几个点：在什么时间、什么地点、和谁相处、遇到什么事时，产生了怎样的情绪以及后续的影响。
情绪反思法