主教认为人比较多,时间不够,所以让大家从热身动作开始,之后的几天再一点一点慢慢纠正。
先是滚翻,很快主教就发现了动作中问题所在,亲自示范,贴身指导,纠正几乎所有人的侧滚,李同林也在此类,几个要领经主教再一说明提点,李同林很快就掌握了要领。再也没有出现愣用肩膀撞地的情形。
与李同林不同,其他几个人的动作纠正显然没有李同林这么顺利。“看来你的接受能力还是挺强的,身体素质也不错,挺好,有天赋。”主教抽空夸了李同林一句。
事实上,李同林觉得是主教练教的更好。
接下来的时间,都是主教练带领的训练。主教练的教学方法也是和副教不同。热身需要提前来,并不算在课堂本身的时间里。每节课前先是各种受身,然后所有人围成一圈,在这个大圈里进行热身,还要重点拉伸脖子,按摩耳朵。主教嘴上说的是对柔韧性要求不会特别高,但照样要求横叉竖叉都能下得去。
尤其是针对髋部的柔韧性。拉韧带下手特别狠。李同林本来柔韧性就不好,拉柔韧就是一大难题,开髋的时候可受了大罪。190站在李同林的左腿上,主教练站在李同林的右腿上,副教摁着李同林的脖子,站在李同林的两条腿上。三个人楞往下压。
虽然下手狠,但是也并没有谁因为这个韧带拉伤,其实主教练并不是盲目凶狠而且不管学院伤病的达成他的目标。事实上还是根据大家的水平,循序渐进练习的,只不过进度比较快而已。尽管这样,总是笑嘻嘻的主教还是落了个“笑面虎”的外号
因为柔道馆是开在健身房的地下室,柔道馆是一个大教室,他的旁边就是自由力量区,杠铃哑铃板凳龙门架都有。第一天的训练在热身结束之后,主教练就把学员们都带到了力量区,上了一天的器械力量训练。
这一天,不光是柔道的学员们开了眼,健身房里的其他人也开了眼,大家平时做的都是健身或健美的器械训练,并不是像柔道这样的以格斗为目的的训练,有许多训练项目,都不尽相同,要领也并不一样。更有许多器械的用法,都不一样。
如果谁在一个健身房里面,做杠铃的快速平推,推到尽头还要抖一下手腕,把杠铃撞的哗哗响,那一定是一个异类,有的大块头会打心眼儿里鄙视你笑话你,有的人会好心的过来告诉你你做错了。而真正有知识,明事理的人自然知道,你练的不是健身或者健美。
主教虽然看上去是一个大腹便便的中年男子,如果放在大街上,说句不太好听的话。就是一个令人恶心的油腻中年大叔,可有谁能知道他这副肉蛋一样的身体下面隐藏着如此巨大的爆发力,可以说真的是一个肉体炸弹了。
各种重训各种做,深蹲卧推举杠铃片。几个项目无缝衔接,主教边指导边给你加油,激情洋溢。副教纠正动作,提醒要点,保护学员。尽管各位学员训练的总重量只是主教的一半,这样就已经有人举不起来,做不到了。
最后只有190一个人做到了超过了主教各项总重量的70的重量。李同林各个项目,也只是比其他学员做的稍微轻松一点,离190还有很大的差距。
至于其他人,比如肾虚公子,虚的要命。既然负重的做不了,不负重主教自然有数不清的不负重方法整死你。
不仅要做比之前“15个俯卧撑”更恶心的,各种各样变式的,变态俯卧撑,比如夹臂俯卧撑,爆发俯卧撑,钻石俯卧撑,还直接做了一百五十个印度式俯卧撑。。
觉得做的少了,或者是有人偷懒,没有达到主教练的期望。还要加罚动辄上百个的印度深蹲,还有单腿深蹲若干。
临走之前,主教教大家如何简单的放松肌肉,把背上的骨头按响。叮嘱大家一定要按摩泡澡休息好。尽管如此,第二天大家还是都废了,纷纷请假,主教练通知休息两天,好好恢复。