在方青竹和眼皮较着劲的时候，突一声“叮！”的声音传来，方青竹睁开了眼睛，从入定中醒了过来，远处传来了“咚！——咚！咚！”一慢两快的梆子声，就快亮了。
在深深吸了一口气，着长长地吐了一口内的浊气后，方青竹感觉现在的精力是无比的充沛，昨日偶尔还隐隐作痛的胸口，再也没有一点疼痛的感觉，用拳头用力锤了胸口几下，有咚咚的响声，没有一丝不适的感觉。
方青竹仔细味着刚才打坐入定时的，对七八呼吸法又有了一的认识，能入定、能治疗内伤、可以增耐力，今过尝试无中双倍时间的七八呼吸法试验成功了，是不是耐力也一倍呀？方青竹再也忍不住心里的疑问，索地穿了衣服了床，轻轻地从里溜了出来。
有了昨早晨的经验，方青竹着青阳山的山脚方跑了来，跑步的时候呼吸自地调整成了双倍时间的七八呼吸法的节奏，从开始的慢跑逐渐速成全速冲刺跑，不一会就跑到了青阳山的山脚下，方青竹觉得呼吸顺畅，没有一丝不适的感觉。
于是，方青竹在全速冲刺的状态下又开始往跑，跑到门口又返山脚下，如复复，到跑到山脚下的时候，方青竹才感到呼吸有急促，脑门上也见了汗珠，在慢慢停下来后，方青竹心底盘算了一下，这一口气跑了大概有个、六十里地，来这双倍时间的七八呼吸法就是悍啊，如不是一全速冲刺跑的话，估计跑个一百里地也不会喘，就是这质还是太弱，哪怕是在全速冲刺跑的状态下，比二牛扛着自己跑还是要慢了多，来还是得慢慢训练增质啊！
方青竹一边感慨着一边着能快速增质和高奔跑速的训练方法，“对了，也许我可以参照跑酷的础训练方法进行训练，再上现在我大的优势就是耐力远远于普人，说不定可以在几个月内有所高现在的质。”方青竹心里着
要世方青竹在上大学的时候，大学里的团多，什书法、舞蹈、街舞、武术、跆拳、篮球、跑酷种团应有尽有，方青竹在室友老六的撺掇下，陪着老六在跑酷团里还训练过两月，跑酷的础训练方青竹还是一的，主要有上肢的力训练、下肢的力训练、腰腹的力训练和身协调辅助训练。
是结眼下现实况可以进行的训练有：上肢的力训练可以用俯卧撑、哑铃（嗯！这个头让二牛给我一对）、引上（这个可以到树林找个歪脖树）种方法进行训练，下肢的力训练可以用跑步、蛙跳、冲山头种方法进行训练，腰腹的力训练可以用板支撑、仰卧坐、单杠卷腹（树林的歪脖树就可以）种方法进行训练，至于身协调辅助训练方青竹则打算地宜用在竹林里快速跑来进行训练。
到这里，方青竹不禁松了口气，训练计划有了，途还是光的，不过训练过还是痛苦的，练就完了！