找到一个矮些的围栏压腿，刚开始压腿最好选择静性压腿，这样腿部的筋才能更好的拉伸，然后活动关节，我今天的计划是连续蛙跳三组加跑五组楼梯凳！
慢慢开始，跳过蛙跳的朋友们都知道刚开始跳的时候大腿肌肉多疼，所以每组跳完之后都要拉伸大腿的肌肉。
简单的训练计划完成后我去河边的平台找姥爷、姥姥！
姥爷每天都会打打太极拳，虽然现在腿有些不是很利索，但是每天都会和其他的老爷爷们打打太极拳、唠唠嗑。
姥姥会和一些老奶奶们跳养生操，慢慢的就发展成广场舞了，但那时的广场舞都是像广播体操的那种，一边喊拍子一边跳。
找到姥爷时正好刚打完太极拳，几个老爷爷们围在一起聊天，我去和姥爷打了声招呼。
姥爷：“呀，金龙这么早来干啥啊？看你这一头汗锻炼呢？”
金龙：“是啊，姥爷、姥姥不也锻炼呢么！”
然后姥爷依次介绍了他的几个朋友，我也挨个问好后，我说：“姥爷等着开春了我想去打篮球，我也想像姥爷这么高的个子！”
姥爷：“好啊，到时我带你去体校的小篮球班看看，正好我队友儿子在体校当教练呢，水平还可以，你去跟着跑一跑也好，省着老在家瞎玩。我过两天和你妈说一声！”
上辈子是因为出完车祸后一直在家待着，加上爸爸妈妈因为卖房子的事闹离婚，姥爷怕影响我的成长私自带我去的体校，开始的时候我还不愿意去，老想找妈妈，我记得第一次去篮球馆里还哭了，真丢人，十一岁的小男孩还哭！
后来新顺市体校篮球馆就成为了我最爱去的地方。只有练篮球的时候是最快乐的时光！
爸爸妈妈就算关系再不好一起去看我练球也是很高兴的，再后来就只有我自己拿个篮球带瓶水去训练。只有交学费的时候妈妈才会看我训练！
和姥姥打声招呼后，我慢慢的向家走，到家时发现时间刚好一个小时。现在是早上七点多，妈妈应该是刚走，吃过早饭后，我开始写作业，写完我就会去奶奶家吃中午饭，再去找韩锋玩一下午，晚上回到家时和妈妈说起早上看到姥爷和想去练篮球的事！
妈妈：“去吧，要不待着也不行，等开学了去看看，正好体校离你学校还有我学校都不远！放学了可以自己去，等我下班了我去接你然后一起回家！”
妈妈是新顺市宁远区第三十三中学的体育老师，年轻时是游泳运动员，有时还要去市体校教游泳。
而我的小学钢厂小学离三十三中和体校走路也就十分钟，而且是条大马路一直走就能走到，公交车是两站地。
我小学毕业后初中就要去三十三中，离家都不远。
晚上睡觉前开始进行睡前训练，主要是简单的做些俯卧撑锻炼上肢力量，然后，进行平板支撑训练核心力量，再进行卷腹训练习腹肌。
练完之后最重要的就是拉伸了，全身拉伸将脊柱拉开，肩背拉伸，还有腿部拉伸。在床上进行十五分钟的拉伸后，准备睡觉。
保证充足的睡眠！
青少年的睡眠是非常关键的，只有睡眠充足才能将营养补充好。
喝碗妈妈给我定的牛奶，那时的牛奶还不像现在这样的都是袋装和瓶装，烧开了才能喝。每天送牛奶的会在早上把牛奶送到你的家奶箱里。虽然爸爸下岗了，但作为老师的妈妈工资还算稳定，基本的花销没问题。
再来说说吃！
吃什么好？不是山珍海味就合适，而是所有的营养都要补充。蔬菜，水果，肉类，干果，主食样样不能少，不是有钱了就都是肉、肉的吃，上辈子就是，挑食不爱吃青菜，就吃肉，而那时的猪肉价格低，东北人就觉得猪肉好，尤其是后来爸爸和奶奶干上熏酱小店后，就以猪肉为主。
实际上猪肉在肉类里营养成分最低的，最好的肉类为鱼肉，然后是牛羊肉，再就是鸡肉，最后是猪肉。还有就是鸡蛋非常有营养，我每天早上都要吃两个水煮鸡蛋，现在的我开始和妈妈奶奶说我爱吃鱼肉、牛羊肉，或者就吃鸡腿，不爱吃猪肉，爸爸开始卖海鲜后，我鱼肉营养摄取的非常充足。
然后就是青菜，各种青菜豆类水果等等都要吃，随着爸爸和大爷的生意越来越好，吃的东西也越来越好，这也是我这辈子身体素质提升的前提！
还有就是垃圾食品、零食、饮料少吃。小时最爱吃雪糕，干脆面还有很多的路边摊垃圾食品。觉得外面的东西都好吃，现在的我也不馋，该吃的都吃过，该尝的也尝过，我上辈子还吃过很多东西目前的时间段还没出现。所以嘴能控制住，根本不需要家长监督。饮料也要少喝，尤其是碳酸饮料，影响钙的吸收。我在十八岁之前的饮料就是牛奶，酸奶，以及最好的饮料，白开水！
还有一点，少油少糖少盐，口味要清淡，还好妈妈因为是体育老师，做饭还真是少油少糖少盐！上辈子成长阶段基本和奶奶生活在一起，奶奶就怕我吃的不好，结果做饭都是反的来，我上辈子还最讨厌吃妈妈做的饭，爱吃奶奶做的饭，这辈子我也一点一点的改变奶奶的做菜方式，其实也是希望奶奶能更长寿！
吃喝重要么！非常重要，优秀的运动员在运动生涯时期从来不喝碳酸饮料，吃饭时从不吃盐，更有的不吃大米白面，为了保持自己身体的脂肪含量所有的菜单都是有规定的标准的。
现在长身体的时候就是记住一点，不能挑食，什么能吃多吃，不能吃的少吃甚至不吃，只有这样运动生涯才能更远更久！
控制住嘴！努力训练！
注：文章中的所有地名、人名均是作品中虚构的，
如有雷同，纯属巧合！