谢无忌坚毅道：“师父，徒儿会好好跟随二师兄修炼，不敢有丝毫懈怠。”
张三丰选择俞莲舟来教导谢无忌，自然有他的道理。首先，在众多弟子中，俞莲舟的功力最高；其次，也确如张三丰所言，对于《虎爪功》这门外功，俞莲舟亦曾经修炼过，境界颇为不俗；最后，俞莲舟为人严肃，也是中人中最能狠下心肠，严格督促谢无忌之人。谢无忌既然选择了修炼外功这条艰辛的道路，张三丰自然也要倾尽全力，助其成材。
张三丰又叮嘱了谢无忌几句后，便让众弟子散去了。众师兄们临别前，同样都对谢无忌大加勉力。
俞莲舟则带着谢无忌，返回了他的寝殿，并未立刻让谢无忌开始修炼《虎爪功》，在此之前，他要先对谢无忌详细讲解《虎爪功》这门功法。
寝殿之内，俞莲舟和谢无忌相对盘膝而作，俞莲舟缓缓说道：“小师弟，在修炼之前，你要先对《虎爪功》有一定的了结，这样修炼起来才能事半功倍。下面，我就来和你讲讲，《虎爪功》由来……”稍微组织了言语，又继续说道：“小师弟，想必你也知道，师父在创建咱们武当派之前，曾为少林寺俗家弟子，跟随觉远禅师修行。”
谢无忌轻点了下头，这些往事，七师兄莫声谷确实跟他说过，只是不明白俞莲舟为何突然提起此事，脸上不由得流露出疑惑之意。
俞莲舟恍作未闻，自顾自的感叹道：“世人都知少林七十二绝技，各个不凡，内功心法《易筋经》和《洗髓经》更是享誉武林，却鲜有人知，在少林七十二绝技中，有不少绝学都使内外兼修，其中更有像《金钟罩》和《金刚不坏体神功》，这等同样不在《易筋经》和《洗髓经》之下的外功绝学。而《虎爪功》，就是师父依黑虎之势，汲取少林外功中精要，推演、演化而成，确是外功绝学巅峰之作，练到精深之处，当也不弱于少林的《金钟罩》和《金刚不坏体神功》。”
谢无忌这才恍然，没想来《虎爪功》的来历，竟是如此。
俞莲舟好似陷入往日的追忆之中，悠悠的说道：“当年，为兄刚刚涉及武道，也是从一些武林秘典上，看到了洪老前辈英雄事迹的只言片语，欲要效仿前辈高人，毅然放弃了本派镇派内功心法《纯阳无极功》，选择修炼这门《虎爪功》……”说到这，神情不由得微微一变，自嘲的笑道：“可惜，为兄在外功方面的资质实在不高，苦练经年，仍只是堪堪入门罢了，终其一生，都难有大成的可能。若非师父及时当头棒喝，为兄的这辈子，恐怕都将耽误了……”
谢无忌惊讶的看着俞莲舟，没想到平日严肃认真的他，当年还有此年少轻狂的时候，也难怪张三丰说，几个师兄中，他对《虎爪功》的涉猎最深。不过，就连二师兄在外功方面都失败了，自己能成功吗？随之谢无忌心底浮起了这种念头，但很快就被他压了下头，再度恢复信心满满。
俞莲舟双目直视谢无忌，郑重道：“所以说，修炼《虎爪功》会有多苦，为兄最是清楚不过。小师弟，若你真要选择这条路，就要有足够心理准备，它比你所能想象的都要来得艰苦，远非常人所能忍受。”
谢无忌沉声道：“二师兄，你放心，师弟既然选择了这条路，无论再如何艰辛，都会坚持下去，努力克服的。”眼神中，满是坚毅和一往无前。
“好！”俞莲舟满意的点了点头，说道：“既然你决心已定，为兄就给你详细讲解一下《虎爪功》的精要所在。小师弟，你首先要知道，若要修炼《虎爪功》，则必须先练《一字混元桩功》。《一字混元桩功》是《虎爪功》的基础，只有《一字混元桩功》大成，才有可能将《虎爪功》练至最精深处。否则，根基不稳，一切都只是镜花水月，终其一生，难以将《虎爪功》炼至至高之境。”
谢无忌认真聆听，不敢有丝毫分心，他深知，此事俞莲舟每一句话，都十分重要，万不敢有所遗漏。
俞莲舟继续说道：“小师弟，你要记住，天下间外功，站桩都是极为重要的基础。不同的外功法门，其桩功自然也有所不同。而《一字混元桩》，则是师父感悟天地阴阳滋生万物之念，再结合我道门独门呼吸吐纳之法，所创出的绝世桩功。可由内而外，全方位的强壮己身，打下绝世根基。”
谢无忌越听双目越亮，恨不得立刻就开始修炼《一字混元桩功》。
俞莲舟又道：“这《一字混元桩功》入门不难，难就难在，要经年累月的积累，这个过程，极为枯燥乏味，唯有大毅力者，方才能坚持下来。”
谢无忌闻言，不禁问道：“二师兄，不知修炼这《一字混元桩功》，需要多长时间的积累啊？”
俞莲舟伸出一个手指，说道：“至少需要十个寒暑，且必须坚韧刻苦，不能有丝毫懈怠方可。”
“啊？这么久？”谢无忌闻言大吃一惊，虽早已下定决心，但听说光要积累，就要十个年头，心中仍不免有些失望。
“十年很久吗？”俞莲舟摇头说道：“小师弟，十年时间可并不算长，若你真能经过十年就将《一字混元桩功》练至大成，在外功方面，你已到了极为精深的地步，再修炼《虎爪功》，则必将事半功倍。”
“可是……”谢无忌对十年这么长的时间，仍不甚满意，确也知道俞莲舟所言不假，欲辩无从。
俞莲舟并没有让谢无忌太过失望，笑道：“不过，刚刚为兄所说的，也只是外炼之法，若再配合相应的内炼，则时间还可缩短一半。”
“太好了。”谢无忌忙追问道：“二师兄，什么是内炼呢？”
俞莲舟简单解释道：“药膳，药浴，都是内炼之法。这方面你无需担心，为兄自会为你准备妥当。”
谢无忌喜不自胜，连连拱手道谢：“如此，就辛苦二师兄了，嘿……”