“好了,十分钟到了,全体集合。围着这座山跑两圈,跑完之后吃肉吃馒头。全体都有,开始。”
听到有肉有馒头吃之后,所有人全部奋力的往前冲了。
趁着他们跑步的时间,我们来讲一讲王凡练兵的大纲。
早晨5:30起床,在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
13:30抗暴晒形体训练:平举着二十斤的长枪用绳子吊着一块石头,一动不动晒2个小时。
16:00训练射箭1个小时,之后练倒功《高高向后跃起1。5米,用背重重的砸向石头地散打,硬气功等。
饭后半个小时,继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
3天一次游泳训练
5天一次中国式铁人三项:负重跑步2000米,游泳2000米,骑自行车2000米。
7天一次25公里负重30公斤越野行军
30天一次野外生存训练,带上3天的食物在野外生存7天,行军一千余公里,还要背上枪刀和生存用品,途中还要执行上级准备的突围,反突围,侦察敌情,攀登悬崖。
平时训练增加全能训练方案。如
〈基础〉负重长跑25分钟内跑完5公里;做单双杠一二练习各200个以上;400米障碍不超过1分45秒;投掷二十斤的石头数百次,每次须超过50米;
一分钟内,俯卧撑100个或70斤杠铃手推100下。
“干什么呢?这么慢,还想不想吃晚饭了。”说着王凡就向一个跑的慢的兵踢了过去。
“队长啊,这么快,你还要我加快真的不行了啊。”
“就这么点速度,你就说不行啊,以后要比这个速度更快,否则不吃晚饭,不吃早饭不吃中饭,饿你们几天信不信。当然,你们要是能够跑得快,以后好酒好菜好肉伺候着你们。”这就是王凡的打一棍给口酒的技巧了。
听到王凡说以后有好酒好菜好肉吃的时候,这些人又开始加快了速度。
终于在日落西山之前,这些人围着山跑了两圈。
“来,同志们,吃晚饭了过来过来。”
听到有晚饭吃的时候,这些人的目露凶光,如狼似虎的向着食物扑了过来。
“别急,慢慢吃,管够。”
“队长,你说真的吗?”
“那是当然,我说一不二。”
吃完晚饭之后,王凡又要做训话了。
“全体集合,立正。”
“同志们,累不累?”
“累。”广场上爆发出汹涌的咆哮。
“你们今天出了多少汗?要不要洗澡?”
“要。”
“很好,你们很好,我给你们准备了大礼包。”
“哎,你说队长说的大礼包是什么?我怎么有不好的预感啊?”