“都喝好了吧！”向孙昆笑咪笑咪地看着大家，所有人都还在喝水，“好！跑山！”
众人立刻停止下喝水，疑惑道：“啥？？”
“心，我专门派了人在上面字条，只是你们找不到而已，行了行了快去跑山！”
大家只好着头无奈地背上竹篮，出门跑山。
而向孙昆去中午饭。
本身就很累的大家在经一次跑山来，直瘫坐在篮球场上，向孙昆仍然在饭，大家争到一次难得的休息机会，赶紧喝下一大瓶水解渴。
吃午饭，休息十分钟左右过后，向孙昆开始训练大家防守度。
“防守分为两种：第一种是防守投篮很准的人时，尽可能的贴他防守，让弹跳力发挥到最大。第二种则是防守叶皓涵和唐彦宏这种利用运球来突破的后卫时，可以隔一远左右，尽可能不要一突破，也不会让弹跳力损失太多。”
大家很认的坐在地板上听着，向孙昆继续说道：“当然还有一种外也是叶皓涵这种全靠突破，投篮十投铁的人时，可以防守的远。”此时个人开始调侃叶皓涵。
“哈哈哈皓涵还得是你。”
“牛逼！我终于道怎么防你了。”
此时叶皓涵也挑逗式的说了一句：“皓涵有篮皓涵有篮。”
“当然防守也要度，如果防守金宇或者洛冥凡这种势身体的人时，我们要用的身体去防守他们，所以现在开始训练防守度。”说，向孙昆开始一个个训练。
并给大家展示两种防守方式，还有一种比较耗费体力的全场盯防战术，然后开始训练大家的防守度。
“压迫压迫！不要给我软绵绵的！”向孙昆训斥着，叶皓涵正在用身体和度势突破洛冥凡，洛冥凡也用着力的防守压迫迟迟不让叶皓涵突破。
一旦叶皓涵想用运球来过，向孙昆会提醒一下，并继续让叶皓涵用身体。
一阵身体对抗下来，大家的体力已经消耗得差不多了，然后向孙昆开始让大家熟悉全场盯防。
全场跑动过程，让蒋琨死死盯住叶皓涵，尽量不让他到球，由唐彦宏控球，叶皓涵利用度甩开蒋琨球，则让蒋琨赶紧贴上叶皓涵，让他不能轻松的运球过去。
让谢泽邦主要盯防蒋顺的投篮，一旦蒋顺合球起跳，谢泽邦必尽力干扰，能盖帽自然是最好的。
队伍里最的单当属叶皓涵和谢泽邦，但是叶皓涵的缺点很明显不会投篮，于是防守训练，让叶皓涵和杨鹏翔进行一对一的单挑，有个要求是不能进入三秒区。。
杨鹏翔的防守度数一数二，是起叶皓涵就来劲，叶皓涵十个球个冒三个铁一个三不沾，自然是气急败坏，但是向孙昆的要求是必在杨鹏翔的高压防守下投进三个球。
其他人也没闲着，继续开始体能训练和对抗练习。