第4章立即采取措施
本章提要
尽早表达自己的不满
离开生气时的环境
转移自己的注意力
利用意象让自己平静下来
当你感到生气的时候，你要做的第一件事就是立即采取措施。俗话说：当断不断,必受其患。而对于生气的人来说，当断不断就可能意味着情绪失控和争吵与冲突。有时，我们需要采取的措施可能就像从1数到10这么简单，但有时却不是这么简单。
不幸的是，90%的人在他们开始生气的时候并没有立即采取措施，他们往往很快就会由轻微的不悦发展到暴怒。本章将告诉你怎样防止这种事情的发生。有人认为我们应该听任愤怒等情感自然而然地发展，这是一种错误的想法，而且是一种很危险的错误想法。实际情况是，越早控制住自己的愤怒对你就越有好处（对那些可能被你的怒火烧到的人来说更是有好处）。
说出自己的不满越早越好
愤怒就其本身的特性来说是短暂的。它就像拍打沙滩的波浪一样，来得快去得也快。对于大多数人来说，5到10分钟之后，火气就下去了。但对某些人，愤怒会挥之不去，并有可能愈演愈烈。
下面是最近我和一位因生气问题找我治疗的顾客的谈话，这段谈话可以帮助我们更好地理解这一过程：
金特里：你提到刚过去的这个周末你和你的女朋友之间发生了一件事，到底是怎么回事？
顾客：其实也没有什么。我们本来为这个周末做了一些计划，但她突然之间就更改了计划，并且事先没有告诉我，这让我很不高兴。
〖〗〖〗第4章立即采取措施〖〗
〖〗第二部分管理你今天的愤怒〖〗〖〗
金特里：如果把生气的程度分为10个等级，当你听说她改变主意时，你到底有多不高兴？
顾客：我想应该有4级吧。
金特里：很好，但实际上，如果是4级，那你就不是不高兴，而是生气，或者说愤怒了。我把4到6级称为愤怒，而1到3级才是不高兴。你有没有告诉你的女朋友你很生气？
顾客：没有，我只是把我的怒火藏在心里，我一直都是这样。
金特里：然后发生了什么？
顾客：我们一起出去吃饭，但等了半天饭菜还没有上来，而这期间我心里的火气越来越大。
金特里：那时你的愤怒有几级？
顾客：我猜是6或者7级吧。
金特里：二者的情况是不一样的。6级意味着你非常愤怒，但7级表明你的愤怒是暴怒，虽然是轻度的暴怒，但仍然是暴怒。
顾客：我想应该是6级吧。
金特里：那么在那个时候你离暴怒只有一步之遥了，对于你的愤怒，你当时采取什么措施了吗？
顾客：没有，我只是让自己平静下来，然后和我女友一起出发去看棒球比赛。接着我们就在车里吵了起来。我不清楚到底是什么惹恼了我，反正当时我非常生气，一拳打在汽车的通风口上，一下子就把它打裂了。
金特里：那时你有多生气呢？
顾客：肯定有9或者10级。