由于冬季自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气。所以，冬天要让孩子早睡晚起，保持较长的休息时间，可使人意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。
冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，则会给人体带来损害。因此，冬季运动必须注意体育卫生。
运动前千万不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，很容易发生肌肉拉伤或关节挫伤。
运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，不要一开始就猛跑猛冲，这样会出现头晕、恶心等不良反应。运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是儿童，运动强度一定不要过大，跑的距离也不要太长。
冬季运动还要注意呼吸方式。人们通常都用鼻子呼吸，因为冷空气经过鼻子的过滤之后，不仅可以保持清洁和湿润，而且还可以增加温度，从而对呼吸系统起到保护作用。但是，从事剧烈运动时，只用鼻子呼吸会影响肺通气量。为了增加肺通气量，运动时应该用口鼻同时呼吸。但是，当冷空气和灰尘直接刺激咽喉和气管的黏膜时，就会引起咳嗽，甚至导致感冒和呼吸道炎症。
人体在低温环境中，如果缺乏必要的防寒措施，就可能冻伤肢体，最常见的就是局部冻疮。冻疮常发生在手指、脚趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等处。这些部位都在肢体的末端，血液循环缓慢，且经常暴露在外，故局部温度与人体中心温度差距较大，极易因寒冷刺激而导致组织的伤害。
冬季在户外进行体育锻炼，如果不注意防寒，或在风大、潮湿环境中，或体质较弱、局部肢体活动较少的情况下，都可能作为诱发因素引起冻疮。即使在初冬季节，尚未进入三九严寒，也已经有人为冻疮而困扰，妨碍肢体正常活动。
发生冻疮时，一是要查明原因，以便有针对性地预防。孩子如果出现了冻疮，家长千万不要用火烘烤或热水浸泡肢体，也不要用雪擦或冷水浸泡。那样会加重局部损伤，尤其是造成小血管破损，影响局部的血液循环。一般在没有出现破溃时，可在局部涂抹冻疮药膏或凡士林油，并用手指轻轻按摩，以加快局部血液循环。同时，可以用辣椒、艾蒿、茄秆等煮水，待沸水降温、接近人体温度后再浸泡冻伤的肢体，每日1～2次，每次10分钟左右。如果皮肤局部出现水泡或破溃，就需要在伤口进行局部消毒，刺破水泡，涂抹紫药水或消炎软膏，再包扎好。