（1）尽量不要穿衣服睡觉。睡前将白天的事情与衣服一起脱下，让自己的身体和温暖的被子亲密接触，大脑里最好一片空白，想一些轻松温馨的片度，我们应该努力地活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。好好整理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。有的时候，白天和会别人斗气争吵，不要用别人的错误惩罚自己，晚上头脑里不要想庞大的复仇计划。这属于恐惧冥想的范畴，会让你更加难以入睡。
（2）睡觉可以听听音乐。清代医学家吴尚先曾说：七情之病，看花闷，听曲消愁，有胜于服药也。意思就是说，睡不着，起来看看花，听听曲，效果比服药更好，对失眠或患有其它睡眠障碍的人来讲，常听一些舒缓的民乐，轻音乐等。可以使其情绪平稳、放松、安静。经过一段时间的音乐调节后，失眠者由疾病造成的精神压力会逐渐减轻，精神状态也会日趋好转，可以不同程度地解除患者的焦躁不安与忧郁心理，从而使人们的睡眠得到改善，中国的古典民乐、莫札特的音乐都具有治疗失眠的功效。可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过也有例外，笔者就是个没有非常乐感的人，听了音乐心情烦恼不堪，哪怕是一点音乐，反而都睡不着觉。
（3）晚上7点后不要再吃正餐。这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。如果实在会饿，可以抓一把瓜子吃，瓜子能安定情绪、防止老化、预防成人疾病有益，能治失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等疾病。瓜子中的亚麻油酸保持血压稳定，降低体内胆固醇，还可以解馋。但是不要吃多，因为子含盐分太高，容易引发高血压。长期嗑瓜子会大量的带走人们的唾液，缺乏唾液会对人的生命健康都是有威胁和害处的。吃太多瓜子容易加重肝脏负担形成脂肪肝，还会有瓜子牙，就是豁牙。而且葵瓜子所含热量很高，偏胖的朋友尽量少吃。
大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
（4）泡个香精油澡或者海盐澡。放松一下水温不要超过37摄氏度，泡1015分钟即可。随着身体的水分充足，可以让神经变得舒缓。然后马上进被窝。被窝不要太凉，因为洗澡已经把睡觉的情绪控制得很好了，如果加上冰冷的刺激，很快皮肤就会收缩，给大脑不自觉的信号：我冷，冷就会立刻驱赶睡眠。建议已婚的女性同胞可以把老公事先塞进被窝里暖被，这样被窝里就会很温暖。男性同胞如果也嫌冷，那就抱着取暖物体如热水袋、热宝、加热器一起进入被窝，男性的脂肪要厚与女性，新陈代谢比女性更快，同时皮肤的传感器比女性迟钝，对寒冷不敏感，所以一定要有奉献精神。
（5）形成自己的生物钟，要让自己按时睡觉。不过这一点很难，如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了。
学会自我按摩
自我按摩可以使神经中枢的兴奋和抑制过程恢复平衡，防治失眠。头、后颈、脚掌及手指根等部位有不少镇静、安眠穴位，按摩对这些穴位的刺激有镇静催眠作用。
（1）按摩头部，每晚临睡前半小时先搓热双掌，然后将双手掌贴于面颊，两手中指从鼻两侧向上推至发际，然后两手分开向两侧至额角而下，经耳前返回起点，如此反复按摩30次。大脑对温度很敏感，温度升高，就会给自己一个信号，眼皮慢慢发沉，意识变得模糊。
（2）让自己的胸部热起来。取盘膝坐位，用右手平贴右肋部，向左上方搓至左肩部；然后左手平贴，自左肋部搓至右肩部，按摩的时候力量自己掌握。按摩胸部可以让血液循环更平缓，促进代谢能力，如果是女性，还可以对自己的**进修按摩，能够使交感神经与副交感神经系统活跃，促进乳腺的发育，使得**坚挺丰满，保持优美的曲线。<div>