九月开学季，叶云凡将他们送回卢萨卡的别墅。
叶云凡此时也已经将酷跑的基础知识学习得差不多了。
光有理论知识是不够的，还需要大量的基础实践练习，一般酷跑都是要有人带着练习，因为酷跑涉及到很多高难度的动作，独自练习极易发生意外，导致残废甚至死亡。
他没有认识的酷跑团队，只能自己独自练习。
从基本功开始练习，拉韧带，练习弹跳力，手臂手指力量，他没有朝九晚五的工作，所以可以安排出时间，每天晨跑一个小时，休息之后拉韧带。再做一些俯卧撑，引体向上之类的基础运动。
他现在二十六岁了，身体的韧带已经有些硬了，想要在这个年纪拉伸，其难度可想而知。
不过叶云凡现在的意志力非常强，再痛他都能坚持下去。好在他的韧带本来就不是很短，再拉伸一点点就可以达到酷跑的基本要求了。
拉伸筋脉是一种很痛苦的事情，锻炼弹跳力也不轻松。他每天要蛙跳上千步，一套锻炼下来，整个人都累瘫了。
一个人的潜能是无限的，叶云凡坚持一周高强度的训练之后，他的肌肉基本痛麻木，对痛感也变得不那么敏感了。而且，为了让自己短时间内达到训练要求，他叶云凡通过心理暗示不断催眠自己，让自己忘记锻炼给身体带来的痛处，坚持完成每天的训练量。
如此自律的训练，效果也是惊人的，一个多月的时间，他的身体机能就上了一个层次。
他身上的肌肉更加明显了，特别是胸肌、大腿和手臂上的肌肉，已经比之前大了一号，他身体的力量也因此增强了许多，一个人扛着安娜和朱蒂娅两个女的走几分钟一点问题都没有。
朱蒂娅和安娜都知道叶云凡要学习酷跑，但是她们都没有阻止，反而都非常支持他。
朱蒂娅自己不敢做很危险的运动，但是她可以理解做极限运动的人，因为他们国家崇尚自由，父母都鼓励孩子去追求自己的兴趣爱好，朱蒂娅觉得叶云凡去玩酷跑也是去做自己喜欢的事情，没有理由去阻止。
而安娜是一个喜欢冒险的女孩，她自己都想尝试刺激一点的运动，自然不会反对叶云凡玩酷跑了。
她们支持叶云凡，叶云凡也就不用费心费力去说服她们了，省了他很多不必要的麻烦。
体能训练一个月之后，叶云凡开始系统地学习酷跑技巧。
基础酷跑动作：快速翻墙、低空落地、精准跳跃、落地即起、手/肘弹跳、TIC-TAC（锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法）、前空翻及后空翻、前翻及后翻、猫跳跃、猩猩跳跃.....
这些基础动作需要大量的练习才能做到，而且有一定的危险性。
比如说空翻，有些初学者在没有人陪伴下，在空翻下落之时，脑袋先落地，便极有可能扭断脖子导致高位瘫痪甚至死亡。
叶云凡现在的动作能力极强，在他小心翼翼的尝试下，很多动作都慢慢解锁。
而因为他的运动天赋，这些动作在成功之后，便一点难度都没有了，他可以轻松驾驭。就好像梅西拿到了足球。