“我们一天当中，有多少时间会花一点点注意力在自己身体的感觉上？比方说，在和别人交谈的时候，有没有注意到自己的身体语言是什么？自己的眉头有没有紧皱？自己的肩膀是不是因为紧张而高耸？自己的胃是否因为焦虑而痉挛？如果我们习惯于注意自己身体的感觉，时时关心，时时照顾它，很多疾病就不会因为日积月累而产生。”
“所以在日常生活中，也要时时留意自己的身体。”吴迹说。
“但是和运动不同，运动的时候你是全神贯注地觉察自己的身体，而在平时，你只是留一部分的关注给自己的身体即可。”小胡继续说道“比如你在开会的时候，可以自问：我在此刻的姿势是什么？我的臀部和椅子接触的感觉是什么？我身体的哪一个部分有紧缩的感觉？我可以试着去放松它。这样留一部分注意力在自己身上，其他的注意力放在此刻正在发生的事情上，你就会发现，这样可以让你更容易地活在当下。”
吴迹说“这就是说，我们为自己的意识，带入了更多的觉知。就像我们的眼睛，虽然可以有很广的视野，但我们的注意力其实只是聚焦在前面很狭窄的范围。平时你做事的时候，你的身体除了在动作之外，也在呼吸。在适应和感知着周围复杂的外界条件，然而这些都是潜意识的范畴。我们心思的注意力其实是集中在其他比较明显的事务上的。如果你能更加留意身体的感知，就可以把那5%的意识状态扩大了。这样，就把潜意识的一部分转变成意识了。”
“还有一个方法就是把注意力带回到当下。因为你如果去看你的思想时，你会发现你所思的东西。不是在过头就是在未来，很少是当下这一刻的关注。这个时候，如果你把注意力拉回到你现在正在做的事情上面。比如说你在做按摩，你会感到精油流过身体，手和身体的接触时的感觉，肌肉和皮肤被拉动、牵扯、揉压等变化。就可以阻止自己的胡思乱想。
吴迹问“那我当时没有做什么？如果我在等车。”