2，辰时先练一套五禽戏，然后训练挂勾梯上下300回，还要翻越三米高的城墙300趟。
3，巳时则是单杠上引体向上壹千个，双手举石锁一百下。午时两刻吃午饭，没有完成训练量的也不允许吃饭，还要加罚。
4，未时进行抗暴晒形体训练，平举着步兵弩，并在弩身上吊一块石头，一动不动晒一个时辰。
5，申时训练射靶半个时辰，要求半个时辰内射出一百五十只弩箭，其中中靶率要超过一百二十次。然后之后练习刀术，格斗，拳术等。
6，酉时饭后一刻之后，负重20斤十里越野跑。
7，戌时则再进行一个时辰的射击训练，三百只弩箭，中靶率要达到二百次以上。
8，亥时一刻的时候还有一顿宵夜，补充卫士们的体能，饭后一刻钟之后，则还要训练一套五禽戏和五百次蛙跳才能结束一天的训练，休息。
在日常训练进行的同时，每隔一段时间还有行军，扎营，阻击，突袭，侦查，巡逻等战术训练，以使尽可能多的卫士都掌握这些技能。
在如此高强度的训练之下，虽然卫士们都很辛苦，但大多数都没有什么怨言，毕竟大家都明白平时多流汗，战时少流血的道理，而且各级的军官，包括刘宠在内都参与了训练。
卫队提供的条件也很不错，一日四餐，而且顿顿都有肉，这在大多数都是由下层人民组成的卫士们感到格外过瘾，只要完成了训练，这些食物都是敞开供应。
就算训练中发生一些事故，卫队也有很好的医治条件提供给大家，如果不慎残疾了，还能领到一大笔的安家费，解除了卫士们的后顾之忧，训练起来也更玩命了。
还有一点大家都不好意思说出口的，那些娇滴滴的女郎中们，都一直陪着他们训练，作为一个男人，怎么能在女人面前遇到一点困难就后退呢，所以整个卫队的训练效果出奇的好，一切都按照刘宠的计划进行着。
但光靠这些日常的训练是不能训练出一只真正精锐的部队了，这只是基本的一些要求，只有拥有了坚韧不拔，百折不回这样强大意志的部队才能真正称之为精锐。当然意志不是一时一刻养成的，平时的体能和战术训练也可以培养意志，但还有一个重要的方法更能培养卫士们的意志。<div>