很快的十分钟时间就过去了，韩德把众人都喊了起来，然后说道：“好了休息时间到了。．现在你们现在负重在慢跑一公里，然后去健身房。”
王文杰现在基本上已经适应了韩德这种说话口气。然后也不再说话，也不再发一问了，就是麻木的跟着训练。等到众人集合到了健身房之后。
韩德再次开口道：“好了，现在平举着我们的AK－47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。”这是抗暴晒形体训练，但是由于枪不够。所以大部分的人员还是拿出那种模型，但是重量跟AK一样的。现在王文杰算是知道了当初洪羽和张天同时的问她要武器是干什么了。王文杰心
众人都是一动不动的开始站着训练。两个小时后，众人浑身都紧绷着。然后韩德说道：“训练射靶1个小时，之后练倒功。”
王文杰楞了一下，然后问道：“倒功？这是什么？”洪羽笑着说道：“倒功就是高高的向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地。这是散打中练硬气功的方法。”王文杰一伸舌头，才知道自己以前的训练现在跟韩德的训练算是小巫见大巫了。
等到倒功练完之后，喊得又再次的吩咐道：“好了，现在做游泳训练一个小时。”王文杰现在几乎是连动一下的力气都没有了。但是看韩德意思这还不算完啊。
王文杰不知道怎么在游泳池了训练完的，然后韩德这次倒是要求吃饭时间是十分钟，而且这次倒是丰盛很多。有肉菜，鸡，鸭，鱼什么都有。也有素菜。这个时候王文杰又再次的疑问看着洪羽。
洪羽笑道：“兄弟们训练这么辛苦。如果还是白馒头和白米饭的话，用不了几天，自己身体就会跨的。所以还是要补上营养的。在晚上十一点的时候还会有一顿丰盛的大餐的。”
王文杰了解似的点了点头，也是如果每天就是白馒头和白米饭的话，就算是铁人也得趴下了，在这种高密度的训练的情况下。王文杰现在总算是知道了兄弟们实在是太不容易了。
吃晚饭之后，已经是晚上七点了。韩德说道：“好了，半个小时之后集合。”王文杰又看着洪羽，洪羽解释道：“现在训练还没有完，训练完毕要到十一点吃饭的时候。”
王文杰听完之后有种想打人的冲动，她不知道自己的迅雷小组和暴风小组的兄弟们是怎么熬过来的。王文杰无奈的摇了摇头。然后深有意味的看了一下洪羽。洪羽也是无奈的耸了耸肩说道：‘现在你知道我为什么会吃不消了吧。”王文杰有点了解的拍了拍洪羽的肩膀。
半个小时后，韩德说道：“好了现在赤脚八分钟匍匐一公里的速度。这个时候可以熬不住。但是第一个八分钟不能掉下来。以后的就看你们自己的坚持了。”
王文杰和双儿等人再次吐血。这个时候，洪羽倒是好像是很兴奋似的说道：“我就是一直败在这里的。好了，今天看看我能坚持到什么时候。”洪羽说完就跟着众人匍匐前进了。王文杰无奈之得匍匐前进。
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等到一天结束的时候，王文杰浑身早就像是散了架的架子一样躺在床上。但是她的耳边还是回响着韩德的话：“今天只是越野行军训练加了上去。平时大致就是这个样子的。三天一次游泳训练，五天一次中国式铁人三项：负重跑步两千米，游泳两千米，骑自行车五千米《相当于100米正规游泳道的50个来回》。七天一次三十公里负重一百千克的越野行军训练。十五天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。三十天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行韩德准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。”
韩德最后还说到：“平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。当然这对于黑道上来说基本上是不太会用的。什么坦克，火箭炮都是没有必要的。但是各类枪械，各类车型倒是必须掌握的。”