王上梁最近发现一个严重的问题，她跟财务部的小出纳员张爱青一商量，两个人一拍即合，认为这个问题相当的严重，必须马上采取措施，否则的话后果十分地严重。</p>
为了避免严重的后果出现，王上梁与张爱青两大美女制定了详细而又周密的计划，事不疑迟，这个计划必须马上实施，必须马上付诸于行动。</p>
高峰从土楼镇跑回来，自从高峰升任物资部执行经理以后，高峰同志的空闲时间就多了起来，他有起早的习惯，早起以后就出去跑步，每天十公里越野，出一身臭汗然后洗一个澡才去食堂吃早餐。</p>
高峰的表妹曲浮萍在项目部食堂帮厨以后，高峰又多了一个便利，每天的早餐表妹曲浮萍都给他打好了，他只要张开嘴巴吃就行，吃完碗也不用自己洗，表妹曲浮萍就给他包圆了。</p>
项目部的人又是一阵羡慕嫉妒恨，有表妹就是比没表妹幸福万分啊。</p>
今天也是如此，高峰刚走进食堂里，餐桌上就摆好了早餐，表妹曲浮萍一脸地甜蜜笑容看着他，老远就招呼着她这位新结的表哥：“表哥，你来了啊，是不是又跑步去了啊，你可得当心点啊，别跑得太猛了，还有出去就戴着一个口罩，现在的空气质量不好呢，什么2.5很不好啊，我给你买了一个口罩，明天你出去跑步的时候就戴上它，防止灰尘啊。”</p>
曲浮萍不是买的一个口罩，她是买了一包的新口罩，高峰就笑了：“浮萍，戴啥子口罩啊，你哥可不是娇生惯养的人，你哥也没出门戴口罩的习惯，不过也得谢谢你啊，还想着替哥买口罩呢。”</p>
曲浮萍就一厥嘴巴，嗔怪起他来：“表哥，这可跟娇生惯养没有关系啊，这也不是习惯的问题，关键是现在的空气质量太差了，漫天的灰尘还有杨树与柳树的飞絮呢，你看多少人戴着口罩啊，你就戴上又怎么啦，又不会丑了你啊！”</p>
高峰哈哈大笑：“哈哈，浮萍，你哥戴上这口罩那只能更帅，如果再穿上大白褂子，那就是白衣天使了，我就听你的话，明天开始就当一名白衣天使。”</p>
高峰的玩笑也惹得曲浮萍开心地笑，她催促高峰赶紧吃早餐吧，一会儿就凉掉了，高峰这才坐下来准备吃早餐，他刚拿起筷子嘴唇刚接触到那稀饭的碗沿，就有两个姑娘冲了进来，对他大声喊喝。</p>
“姓高的，住嘴，你不能吃饭！”</p>
高峰吓一大跳，转脸一瞧，冲进来的两个姑娘是王上梁与张爱青，高峰皱起眉头问：“两位美女，你们这是要干什么啊，干吗让我住嘴啊，为什么不让我吃饭啊！”</p>
两个美女将高峰面前的早餐端回了食堂里，不由分说将他架离了食堂：“姓高的，你只要听我们的就行，我们让你往东你就往东，不要问为什么，你也没有问的权利。”</p>
高峰就像被两大美女俘虏了一样，架回了物资部里，他也发现自己的办公桌墙上贴了一个详细的减肥计划表，列了一大列的计划。</p>
一：有氧训练计划:跑步机快走或椭圆机(因为资金不够暂时免除)</p>
每周4-5次，每次40-50分钟.距离4-6公里.心率控制在220-年龄x60-70%</p>
二：力量训练计划循环训练法：</p>
每次训练前1，跑台慢跑热身10分钟2，伸展全身肌肉采用静态伸展</p>
第一天腿部训练</p>
史密斯半蹲:15-20RM(次数)x3组(组间休息60-90秒)</p>
坐姿腿举15-20RM</p>
腿屈伸15-20RM</p>
腿弯举15-20RM</p>
第二天胸肩部训练</p>
上斜哑铃推举15-20RM</p>
上斜哑铃飞鸟15-20RM</p>
坐姿哑铃推举15-20RM</p>
立姿哑铃侧平举15-20RM</p>
第三天背部训练日</p>
俯立杠铃划船15-20RM(次数)x3组</p>
颈前下拉15-20RM</p>
坐姿器械划船15-20RM</p>
哑铃后飞鸟15-20RM</p>
第四天手臂部训练日</p>
坐姿哑铃交替弯举15-20RM(次数)x3组</p>
E-Z杠杠铃弯举15-20RM</p>
拉力器弯举15-20RM</p>
坐姿哑铃颈后臂屈伸15-20RM</p>
绳索下压15-20RM</p>
第五天腹部训练日</p>
仰卧起坐15-20RM(次)x3</p>
仰卧举腿15-20RM</p>
转体仰卧起坐12-15RM</p>
两头起12-15RM</p>
三：减脂饮食计划:</p>
早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个</p>
加餐10:00，香蕉一根</p>
午餐12:00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或</p>
不放油的)水果适量</p>