牛飞虎讲完了以后，便要求队员们各自站到一名假人身边，要他们根据自己刚才所讲的进行摔假人的练习。
所谓的假人就是在人字形帆布包里塞进一百多斤棉花和沙子后，缝制成的训练道具。虽然只是一个道具，但是摔的过程还是有讲究的，队员的操作程序必须按照合理的步骤走，比如练习时要先抱假人的腋下，然后借助腰部的力量把假人扛上肩，再靠一股巧劲儿把假人摔过头顶。如果在摔擒过程中只使用蛮力，那很可能让自己受伤。
在训练的过程中，牛飞虎还告诉队员说：“为了提高你们的体能，下一次训练的时候每个人将会有一名陪练员，你们要做的就是每天都要对他们进行无数次的摔拿。不过，你们的陪练员都不是吃稀饭的，要想轻松的把他们摔倒，也并非一日之功。为了能摔动自己的陪练，你们每天都要练习摔假人，直到每个人都能够轻轻松松把你们的陪练员摔过肩为之。”
听牛飞虎说以后练习中都会有一名陪练员，还要把陪练员摔倒，摔过肩膀，许多人都不禁有些担心。为了能够在以后的练习中摔倒陪练员，每个人都赶紧练习了起来。
安可按照牛飞虎讲解的要领，先紧紧抱住假人的腋下，然后猛地一拧腰，借助于腰部扭动时产生的爆发力把假人扛上了肩，在假人刚刚挨着肩膀的一刹那间并没有让假人停留在肩膀上，而是就势双臂发力，向前上方一送，便把那一百多斤重的假人从头顶上直直地甩了过去。
安可一鼓作气，一口气将那假人摔了十几次，直到累得再也喘不过气来，胳膊、腿和腰部又酸又疼没有一丝儿力气为止。她扭头看看吴赛楠，见吴赛楠也停下来喘息个不停。吴赛楠抹了一把腮边的汗水，看了看安可，眼睛中显出挑衅的神色。
安可见了，微微一笑，也不说话，又弯下腰，一把抱住了假人的腋下。
吴赛楠见了，当然不肯示弱，也将假人紧紧抱住，然后猛地一拧腰身，一声娇喝，将那假人扛在肩上，然后又双臂用力，将那假人狠狠地摔在了地上。再看安可，也已经将假人重重地摔在了身前。
有了比试，练习起来的动力自然也就增强了，就这样，安可和吴赛楠你追我赶，争先恐后，不停地练习起来，一直练到手臂发麻，才不得不停下来休息休息。
就这样一直练习了差不多两个小时以后，牛飞虎又让队员们练习了一段时间徒手夺凶器的动作，然后才宣布解散。解散以后，吴赛楠和安可等人并没有立刻散去，而是将他又围了起来。
吴赛楠毫不掩饰自己的崇拜之情，对牛飞虎说：“教官，你能不能教给我们铁布衫练习的方法？”
牛飞虎笑了笑说：“可以啊！”
见牛飞虎答应得这样爽快，大家都非常兴奋。李诗涵却还是有些担心，问道：“铁布衫是不是很难练呀？”