好不容易等所有的队员都跑完了，集合好队伍之后，牛飞虎望着一个个累得牛喘不已的队员，丝毫没有怜悯之心，而是让那跑在后面的十名男队员和三名女队员单独站成一列之后，便向着队员们讲话。
所有的队员虽然一个个累得比暑天里正午太阳下的狗喘得还要厉害，可还是将自己的身体挺得像树干一样笔直，全神贯注地听牛飞虎训话。
对于那些队员们一个个可怜兮兮哀婉动人的眼神，牛飞虎却像没有看见一样，冷酷地向着他们说道：“为了不影响全体的训练，你们在所有的训练之后，其他队员解散，你们再做俯卧撑！”
说完这些，他又向着所有的队员说道：“下面咱们就进行拳卧撑的练习。你们看我示范！”说着便身体伸得像一根拉直的线，拳心相对，以两脚尖和两拳面着地，身体其它部位不动做肘关节的屈伸，由于握拳后屈伸活动受腕部活动幅度的限制，所以下屈时两个肘关节要弯向身体的两侧。
牛飞虎一边做着动作，一边讲解道：“做拳卧撑的方式不同，锻炼的身体部位也不相同。如果脚与拳一样高练的主要是中胸的肌肉，如脚比拳高练的主要是上胸，如脚比拳低主要是下胸；两拳的间距小于肩宽主要练的是胸内侧的肌肉和三头肌，如两拳的间距大于肩宽主要练的是胸外侧的肌肉和肩带。”
他做动作的时候，丝毫不影响对动作要领的讲解，声音还是那样的清晰，气息还是那样的平稳，他讲道：“做拳卧撑时双手握正拳，两手间距不宜过大也不宜过小，一般为肩宽或比肩略宽，拳头与地面的接触点为小指、无名指和中指的拳峰以及食指的第二个关节。”
他讲到这里的时候，竟然只用一只胳膊继续做拳卧撑，而举起另一只拳头，让队员看他拳头的着力点，他单臂做了十几秒之后才又恢复到双臂的姿态，而且，他做完之后，面色平常，也没有喘息之声。这一手顿时让所有的队员震惊不已，无形中多出了对牛飞虎的一份敬佩之情。
牛飞虎变拳为指，食指一弹，标枪一样挺直的身体便像从地上弹起一样瞬间变得直立如松，向着队员们说道：“好，下面开始做脚与拳一样高的拳卧撑练习！不分时间，每人一次尽可能多做，开始！”
安可一口气做了二十多个，拳头被坚硬的地面硌得生疼，双臂也又酸又麻。看看周围，已经有一多半队员趴在了地上。勉强又做了几个，胳膊都摇摇晃晃得了。她咬紧了牙，拼了命一般又做了三个，还想再做，却胳膊一软，一下子重重地趴在了地上。这时候，也只有两名同学在继续做着，强力又做了三四个，也噗通一声趴地不起了。因为这一次牛飞虎并没有要求一定要做多少，有些同学干脆趴在地上不起来了。
牛飞虎瞧了一眼那两名趴在地上的同学，又似乎不经意地看了一眼安可，便让那些趴在地上的队员起身，又向着全体队员说道：“咱们下面就进行脚比拳高这一种拳卧撑的练习！”
队员们听牛飞虎这样说，心中都不觉十分奇怪，心想脚比拳高可怎么个高法？正在疑惑不解间，只见牛飞虎指着一名身材魁梧的男队员喊道：“你，过来！”见那队员到了自己身边，他又像先前那样以拳撑地，双脚与肩同宽，趴在地上，然后向着那队员说,“双手抓住我的脚提到腰间！”