瑜伽球、罗马椅，是核心力量训练中必不可少的道具。
首先走向的是罗马椅。
邓鸿飞后脚跟固定在罗马椅后方横杠上，小腹下方的髋关节则是搁置在前方横杠上。
整个躯干都悬在半空。
“很好，20下1组，共3组挺身，开始。”
旁边，萨穆埃尔缓缓走了过来，朗声发出指令。
邓鸿飞悬吊在半空，没有任何凭借的身躯顿时依靠腰腹背的力量，配合双腿发力向上提拉，使得躯干最终和双腿水平。
再放下，再上提。
如此往复。
做完20下，整个人都感觉到十分燥热。
这是卡路里剧烈燃烧的感觉。
实际上这还是已经训练了几天的结果，刚开始的时候，邓鸿飞做三次上提动作，下背部核心肌群和大腿肌肉就开始颤抖得厉害。
他的核心力量被破坏得很严重。
罗马椅挺身着重锻炼的就是下背部竖脊肌和多裂肌等核心肌群。
第二组，第三组。
邓鸿飞一次次挂上罗马椅，一次次气喘吁吁地下来。
萨穆埃尔是个严酷的教练，他似乎觉得这样的强度还不够，于是在休整足时后，又给邓鸿飞递上了左右两个，各十斤的哑铃。
让邓鸿飞继续挂上罗马椅，双臂平展开，握着共20斤的负重做着起升下落。
整个过程，萨穆埃尔都在旁边保护着邓鸿飞不出现超伸的情况。
“呃啊！”
最后一个，邓鸿飞竭斯底里地发力，浑身都在激颤，艰难地挺起躯干到达规范位置，然后骤然松了口气。
萨穆埃尔帮助他从罗马椅上下来，后者立刻瘫软在瑜伽软垫上。
“呼，呼。”
邓鸿飞大口大口地呼气吸气，胸膛剧烈起伏。
“感觉还好吗？”萨穆埃尔在旁边递上一瓶功能饮料。
“还，还行。”邓鸿飞虽然很疲乏，但还是点了点头。
“行，一会做瑜伽球单脚撑。”
“瑜伽球单脚撑？”
邓鸿飞眉头一扬，抬头望去，“这么变态？！”
“少废话，休息休息，马上开始。”
萨穆埃尔在训练的时候虽然没有华盛顿大学“恶魔”所罗门那么变态，但也相当的严厉。
他手里随时随地都拿着个计时器，对于休息时间和训练时间精确到了秒。
一边让邓鸿飞趴在瑜伽软垫上为其按摩舒缓肌肉，一边看着秒表。
到了时间，突然松手起身，从健身房一角推来个迷你普拉提球。
简单来说，就是一个极小的瑜伽球。
直径大概比人的双脚并在一起的长度要宽上那么些。
踢到邓鸿飞面前，“来，站上去，并逐渐抬起你的脚，尽量的保持平衡不倾倒。”
萨穆埃尔说话的同时，扶着邓鸿飞的腰让他先双脚在普拉提球上站稳。
然后看着其缓缓抬起一只腿。
都还没有松手。
“啪嗒。”
邓鸿飞身体失控。
普拉提球登时被爆炸性的挤压力弹飞。
这还没开始，就他喵的结束了……
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