人的注意力是有限的，一旦分散注意力的事情太多，人的情绪就会变得焦躁。另外，如果注意力长期无法集中，人们就很难完成某件事情，长此以往就会变得对自己失去信心。所以，集中注意力不仅是提升意志力的关键，还是控制情感、保持情绪稳定的关键。下面是几种提升注意力的方法。
集中凝视
集中凝视包括静视、行视、抛视等多种方式。静视，是指在复杂的环境中准确地找出一样东西，仔细观察并在心中默数60秒后，闭上眼睛，描述它的形态特征，在储存大量视觉信息的同时，提高注意力和观察力；行视，指边走边看，一路默记尽可能多的物体，以此锻炼大脑的瞬间注意力；抛视，指选择一些不同颜色、形状的木块，将其混合后，随手抓出一些抛起，然后回忆这些木块落下的顺序。
舒尔特方格
在25个方格内乱序填写1～25之间的数字。填好后，按下秒表，并按照顺序依次指出1～25的数字所在的位置，朗读出声，然后记录每次训练所用的时间。时间越短，说明注意力水平越高。
计数训练法
大声从100、99、98……一直数到1。反复多次练习，力求又快又准。这种倒着数数的方法可以有效集中注意力。长期练习会对提高注意力有很大帮助。