一大清早老者便来了叫醒了陈新叫他双腿半蹲下和紧握双拳和双手臂半闭合。这个姿势蹲两个小时不能动。
老者对半蹲着的陈新说：这锻体是修炼本宗功法必须要过的一个坎。打好了锻体犹如房子中打好了地基房子才会稳固如山不会倒，没打好地基房子盖多大多华丽都没作用都如同豆腐渣一点就会倒下化为一片废墟，如果锻体练好了这样才能在以后的发展才能更稳更好。我希望你能练好！
说白了锻体就是在打基础！绝招再花式花俏和多样，“肉体太脆肉不能刚住别人的攻击都是过往云烟，一吹即散”。照他这么一说陈新瞬间明白了，于是更加努力的练习了。
时间一分一秒的过去了，陈新感觉像过了很久仿佛等一百年了！终于两个小时到了，张老者又立刻给了他两桶每个都装了50斤的水桶，叫他从这座山搬到哪座山。
陈新听后大惊已经忍不住叫了出来：你···你···你这个死老头是不是故意的，想累死我啊！我凭什么要听你的！我劳资不干了！
老者看着陈新不急不慌的说这点累就受不了，以后还怎么自立!看来老夫还是看错你了，算了我还是另寻他人吧！
“陈新听了心里急了心想为了变强我真是忍了，我可不是他张口说的废物!”过了一会儿陈新的对老者说：算你狠！我用行动证明我不是废物，不要被我吓坏了老头！